티스토리 뷰
안녕하세요 벨언니입니다.
요즘 공황장애는 특정인들에게만 국한된 병이 아니라고 생각합니다.
많은 사람들이 공황장 증상을 경험하고, 이를 두려워하여 병원에 가지 않거나 숨기는 경우가 있는데 본인이 공황장애인지 자가진단을 통해 빠르게 치료할 수 있도록 조치하는 것이 가장 중요하다고 생각합니다.
공황장애란?
공황장애
공황장애는 예기치 않은 공황 발작을 반복적으로 경험하는 상태를 말합니다.
공황 발작은 갑작스럽고 강렬한 불안이나 공포를 동반하며, 신체적 증상과 심리적 증상이 함께 나타납니다.
많은 사람들이 공황장애를 겪고 있지만, 이를 잘 이해하지 못하는 경우가 많습니다.
공황장애 대표 증상
▶ 가슴 두근거림
▶ 숨 가쁨
▶ 어지러움
▶ 떨림
▶ 구역질
▶ 죽을 것 같은 느낌
▶ 비현실감
이뿐만 아니라, 공황장애의 증상에는 감각이상이 생겨 손발이 저리거나 몸의 특정부위가 차가워지는 느낌이 들기도 합니다. 이처럼 공황장애는 다양한 증상들을 동반합니다.
공황장애 주요 원인
공황장애의 원인은 복합적이며, 여러 가지 요인이 상호 작용할 수 있습니다.
▶ 유전적 요인 : 가족 내 공황장애 또는 다른 불안 장애의 이력이 있을 경우에 유전 가능
▶ 생화학적 요인 : 뇌의 신경전달 물질(세로토닌, 노르에피네프린 등)의 불균형이 공황장애 유발 가능
▶ 심리적 요인 : 스트레스, 심리적 트라우마, 과거의 심리적 외상 등이 공황장애 유발
▶ 환경적 요인 : 생활환경, 스트레스, 과중한 업무 부담 등에 영향을 받음
공황장애 자가진단
공황장애 자가진단 체크리스트
1. 최근 몇 달 동안 갑작스럽고 강렬한 공포감이 반복적으로 발생했습니까?
2. 공항발작이 올 때, 심장 두근거림, 호흡곤란, 떨림, 땀, 가슴 통증, 어지러움, 메스꺼움 등의 신체적 증상을 경험했습니까?
3. 공황발작이 발생한 후, 발작이 다시 일어날 것에 대한 지속적인 걱정이나 불안이 있습니까?
4. 공황발작 중 죽음에 대한 두려움, 미칠 것 같은 느낌, 비현실감 등의 정신적 증상을 경험했습니까?
5. 공황 발작으로 인해 일상적인 활동, 직장, 학교, 사회적 활동에 지장을 받거나 회피하게 되는 행동을 한 적이 있습니까?
6. 특정 상황, 장소 또는 스트레스가 발작을 유발하거나 발작이 더 자주 발생하는 경향이 있습니까?
7. 공황 발작 외에도 불안, 우울, 피로감 등의 추가적인 정신적 또는 신체적 증상이 나타납니까?
8. 공황 발작으로 인해 감정적으로나 신체적으로 조정하기 어려운 상황이 발생했거나, 일상적인 기능이 저하되었습니까?
9. 발작 중 자신의 통제력을 잃을 것 같은 느낌을 경험했습니까?
10. 발작 중 주변 환경이 비현실적이거나 자신이 비현실적으로 느껴지는 감정을 경험했습니까?
공황장애는 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있는 심리적 문제이므로, 정보를 제공하고 이해를 돕는 것이 가장 중요합니다.
자가 진단 결과가 걱정되거나 심각하다면, 가능한 한 빨리 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다.
공황장애 해결방법
▶ 호흡훈련
- 깊고 규칙적인 호흡을 통해 신체의 스트레스를 완화합니다.
- 4초 들이쉬고 7초동안 숨을 참다가 8초 동안 내쉬는 방법으로 편안하게 호흡해 보세요
▶ 명상, 요가
- 마음을 진정시키고 스트레스를 관리하는 데 도움을 줍니다.
▶ 규칙적인 운동
- 신체의 스트레스 호르몬을 줄이고, 전반적인 정신 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 간단한 유산소 운동은 일상적인 스트레스와 불안 등을 감소시킵니다.
▶ 건강한 식습관
- 균형 잡힌 식사는 신체의 건강과 정신적 안정을 가져다줍니다. 다만, 카페인, 알코올, 설탕 등은 과도하게 섭취하는 것을 피해 주세요
▶ 충분한 수면
- 수면 패턴을 일정하게 유지하고, 수면 환경을 편안하게 조성해 줍니다.
▶ 스트레스 관리
- 취미 활동, 친구들과의 시간, 운동 등의 활동들을 통해 스트레스를 풀어 주어야 합니다.
공황장애의 진단 및 치료는 전문 의료진의 심리적 평가와 상담을 통해 이뤄지며 이에 따라 전문가의 진단을 받아야 합니다.
공황장애는 적절한 치료와 관리로 개선할 수 있으며, 전문적인 도움을 통해 자신에게 맞는 해결책을 찾는 것이 중요합니다.