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안녕하세요. 벨언니입니다. 명절은 잘 보내셨나요?
이번시간에는 명절 후유증이라 불리는 손목 터널 증후군에 대해 알아보도록 하겠습니다.
손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome)이란?
손과 손목에 영향을 미치며 일반적이지만 종종 오해되는 질환인 손목 터널 증후군에 대해 알아보도록 하겠습니다.
손목터널증후군은 손바닥과 손가락의 감각을 조절하는 정중신경이 압박되거나 자극을 받을 때 발생합니다. 타이핑, 진동 도구 사용, 조립라인 작업 등 장기간 반복적인 손 움직임이 일반적인 원인입니다. 명절에 많은 음식들을 하면서 손을 많이 사용한 어머니들이 주로 경험하는 질환이기도 합니다. 또한 유전학, 호르몬 변화, 관절염과 같은 특정 건강 상태와 같은 요인이 손목터널증후군 발병에 기여할 수 있습니다.
손목터널증후군 원인 및 증상
손목터널증후군은 팔뚝에서 손으로 이어지는 정중 신경이 손목의 뼈와 인대로 형성된 좁은 통로인 손목 터널을 통과할 때 압박되거나 자극을 받을 때 발생하는 질환입니다. 손목터널증후군의 발병에는 다양한 요인들이 영향을 미치며, 예방과 관리를 위해서는 이러한 원인을 이해하는 것이 필수적입니다.
첫 번째, 반복적인 손의 움직임
특히 손목을 구부리거나 펴는 활동에서 손과 손목을 장기간 반복적으로 사용하면 손목터널증후군 발병에 기여할 수 있습니다. 예를 들어, 컴퓨터 키보드 입력, 마우스 사용, 진동 도구 작동 등이 있습니다.
두 번째, 손과 손목의 움직임
손과 손목을 무리해서 불편하게 꺾거나 누르면 정중 신경에 대한 압력이 증가할 수 있습니다. 손목을 극도로 구부리거나 펴는 자세를 취할 때 자주 발생하게 됩니다.
예를 들어, 잘못된 자세로 키보드를 사용하거나 자신과 맞지 않는 책상 높이에서 작업하는 자세로 인해 발병하게 됩니다.
세 번째, 유전적 요인
유전적인 요인으로 손목터널증후군에 걸리기 쉬운 원인이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 수근관이 더 작거나 정중 신경의 통로가 선천적으로 좁아서 압박에 더 취약할 수 있습니다.
네 번째, 호르몬 변화
특히 여성의 경우 손목터널증후군 발병 가능성에 영향을 미칠 수 있습니다. 임신, 폐경, 호르몬 피임약의 사용은 체액 저류와 부기를 유발하여 수근관 내 압력을 증가시킬 수 있습니다.
그 외에도 골절이나 탈구 등 손목에 직접적인 외상이나 부상을 입으면 수근관 내 부기와 염증이 발생할 수 있으며, 비만과 당뇨병과 같은 대사 질환으로 손목터널증후군의 발병을 야기시킬 수 있습니다.
손목터널증후군 운동법
다행히도 특정 운동을 일상생활에 포함시키면 증상을 완화하고 손목과 손 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 손목 굴근 및 신근 스트레칭과 같은 부드러운 스트레칭은 유연성을 향상할 수 있습니다. 또한, 신경 글라이딩 운동은 정중 신경의 압박을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 손목 굴근 및 신근 스트레칭과 같은 부드러운 스트레칭은 유연성을 향상할 수 있습니다.
1. 손목 굴근 스트레칭
① 오른팔을 어깨 높이에서 앞으로 뻗습니다.
② 손바닥을 아래로 한 채 왼손으로 오른손 손가락을 가볍게 누릅니다.
③ 팔뚝 아래쪽을 따라 스트레칭을 하며 15~30초 동안 유지합니다.
④ 이 스트레칭을 양손에 각각 2~3회 반복하세요
2. 손목 신전근 스트레칭
① 오른팔을 앞으로 뻗어 손바닥이 위를 향하게 합니다.
② 왼손으로 팔뚝 위쪽을 중심으로 오른손 손가락을 가볍게 누릅니다.
③ 팔뚝 위쪽을 따라 스트레칭하며 15~30초 동안 유지합니다.
④ 이 스트레칭을 양손에 각각 2~3회 반복하세요
손목운동에도 통증이 심할 경우, 반드시 병원에 방문하여 전문가의 진료를 받길 권장해 드립니다.
손목터널증후군은 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있는 흔한 질환이지만 올바른 지식과 적극적인 조치를 취한다면 증상을 완화시킬 수 있습니다.
얼마 남지 않은 명절 잘 마무리하시고 일상생활에 복귀하시길 바랍니다.
감사합니다.